普通人与运动的关系
运动有益 or 运动伤身！这两个极端言论在网络上流传已久。与这样类似的讨论话题很多，比如「中医有效 or 中医不可证伪」、「牛奶补钙 or 牛奶伤身」…… 对于以上种种类似「二极管」性质的讨论，其实有非常有效的解决办法——不极端！！也就是我们老祖宗提到的中庸思维——凡事别太过——这个过不单单只是提示我们别太满，也警醒我们不要不接触。 就牛奶这个东西来说： 它引起这么多非议当然有一些龙头企业食品安全问题的原因，这是这些企业责任心的缺失，给了一些收割流量的人传播「不科学科普」的机会。每当出现一些牛奶质量安全问题的时段，网络上会出现铺天盖地的说牛奶不好的言论。提到最多的，当属牛奶不适合亚洲人体质，因为亚洲人因为体质和基因的原因缺乏乳糖酶、难以代谢牛奶（喝酸奶是没事的），导致容易腹胀腹泻、拉肚子。甚至于有些传播者会把这个现象说的更严重；还有的人以牛奶从中医角度呈现寒性说事儿，说对人体不好；还有的人以产牛奶的奶牛催奶、催产、不健康、炎症多为由，说牛奶并没有多少营养…… 到最后我们会发现这样极端负面言论有个特点：多以自身的感受为背书、支撑，大谈特谈牛奶对人体不好的地方，甚至不惜夸大某些缺点。这些言论多是缺乏科学支持的，并没有多少可信度，也不成体系，甚至前后矛盾。 反观极端科普牛奶好处多多的人群：他们会从看似科学的角度，告诉我们牛奶富含哪些人体必须的营养元素、会促进人体的哪些生化反应，甚至于告诉我们，在极端情况下，只要有牛奶，我们可以舍弃一些其它的食物，牛奶的营养足够维持一个正常成年人一天、甚至几天的生存需要。看似很有道理，其实欺骗性很高。首先我们要明白人体每天是需要进行很多合成和代谢反应的，自然也需要能量和各种营养物质，但请记住营养学里分重要的几点：很多人体所需的营养物质，自身可以合成；人体必须摄入的营养元素，可以通过不同的食物来获取。这两个点，就足矣打破「牛奶神话」，它并不是万能物，甚至不是必须物。 综上：当我们以一个客观的身份和视角审视牛奶与人类健康关系时，会发现日常养成喝牛奶的习惯，也没什么不好的。但注意寻找到合适自己的饮用量，可能是我们需要用点心的事情，有了这个「饮用量」的概念，我们既可以收获牛奶给我们带来的好处，也可以避免它的不良反应。 那么这个讨论模式，放在运动健身与我们普通人的关系里，也非常的适用。 先来看看反对健身运动的人群：他们会举出很多过度健身、运动损伤、营养补充不到位以及睡眠不到位等等项目给健身人群带去的负面影响。以至于得出一个仓促的结论——运动有害、运动无益、运动无意义。就比如：他们会在了解到某些人因为在健身后而碳水和蛋白没有补充到位，导致冬天经常感冒发烧，就认为健身让人身体变虚、抵抗力下降。但实际是：刚健完身的人，本就处于一个肌肉撕裂的炎症状态，很容易被病毒入侵，这个时段应该多补充快速碳水和优质蛋白，让身体处于平静安稳的恢复状态。这与运动让人变虚原本就是八竿子打不着的论题。但很容易被许多博人眼球的人带节奏。 并且，还有一类人会说运动健身都是不务正业的人：因为健身运动需要精力、需要装备、需要学习动作和营养搭配，普通的学生和社畜很难达到这个要求。所以他们会笼统地说：健身，并不处于普通生活阶层的人群。 但事实真的如此吗？ 且不说我们在校园、在健身房可以看到许多练的不错的人，是普通学生、是普通上班族，他们健身运动的目的只是简单的让自己健康一些。还有：健身并没有绝对固定的模式和时常，为什么就一定能把普通阶层的人从这里面剔除出去？ 同样来看看过分吹嘘运动健身的人群：他们会以我们目前的生活状态作为切入点，让我们明白我们眼下的状态是多么的糟糕，需要及时改变了！从哪里开始？不妨从运动健身开始，如此，我们能收获一个好的精神状态，能让自己更长时间保持专注，让自己有更好的体态从而更自信……，这话确实没错，而且运动健身也是为数不多的只要我们付出努力和时间，就能追踪到进步和正反馈的活动。 但问题是： 运动健身的人群，他们很可能并不是因为开始运动才有这些好状态，而是他们本身就是一个有着良好生活状态的人，运动健身是那个状态产生时、或者有了这个状态后，才衍生的活动——我是个热爱生活的人、且有个好状态，所以我也是个热爱健身的人。这个逻辑我认为这样才正确。 所以：开始运动，相比于原来的自己（某种意义上来讲，每个人都会对眼前的自己有些不满意），一定会带去一些正向的改变，这是毋庸置疑的。大到身体健康、精神状态、阳光自信程度；小到激素水平、饮食搭配和大脑反应，都会有不错的正向改变。我们可以一周进行 3-5 次的运动，花点时间和精力去体验不同的运动项目，找到自己热爱的并且真正让自己沉浸其中、感受到快乐的运动，往往能陪伴我们更久。 同时：也要记住，「生活不止有 XX 一件事」！无论是工作、娱乐、学习还是爱好，生活远不止有这一件事，所以不要沉醉于某些项目里，任何事情都是物极必反的，运动健身虽然听起来是正向积极的，但过度进行，有可能给肌肉、心脏和睡眠质量带去负面影响。 很多时候，过于极端的言论更容易挑拨人的情绪，让人更长时间的停留在那个背景下，但其实很多东西都是不可以走极端的。坚固收益、屏蔽危害的不二法则就是「择中而行」。